{"id":32700,"date":"2023-06-21T08:54:10","date_gmt":"2023-06-21T06:54:10","guid":{"rendered":"https:\/\/formacio.fundesplai.org\/blog\/descubre-el-mindfulness-y-sus-beneficios\/"},"modified":"2024-08-20T13:10:16","modified_gmt":"2024-08-20T11:10:16","slug":"descubre-el-mindfulness-y-sus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/formacio.fundesplai.org\/es\/blog-es\/cursos-online-es\/descubre-el-mindfulness-y-sus-beneficios\/","title":{"rendered":"Descubre la atenci\u00f3n plena y sus beneficios"},"content":{"rendered":"

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Estamos viviendo una \u00e9poca donde parece que cuanto m\u00e1s inmediatas son las cosas mejor:<\/b> sabemos qu\u00e9 pasa en el mundo con un solo clic de nuestro rat\u00f3n, podemos tomar fotos sin pensar qu\u00e9 es realmente lo que queremos conservar como recuerdo de nuestros mejores momentos y ya no ni esperar para hablar en condiciones con nuestros seres m\u00e1s queridos, les enviamos un audio y ya lo sentir\u00e1n cuando lo vean; y as\u00ed podr\u00edamos realizar una larga lista de ejemplos. Pero frente a este ritmo trepidante e inmediatez, fuente importante de estr\u00e9s y ansiedad, la atenci\u00f3n plena y las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n pueden ayudarnos a poner algo de calma.<\/p>\n

La idea b\u00e1sica de la atenci\u00f3n plena es conseguir frenar el ritmo fren\u00e9tico, detener los automatismos y disfrutar del momento presente con plena conciencia. Hacerlo nos puede aportar muchos beneficios f\u00edsicos, emocionales y mentales<\/b>, mejorando nuestra calidad de vida.<\/p>\n

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A continuaci\u00f3n repasamos sus bases y los 7 elementos primordiales para poner en pr\u00e1ctica la atenci\u00f3n plena:
<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

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El profesor de medicina Jon Kabat-Zinn<\/b> fue uno de los l\u00edderes a la hora de utilizar el Mindfulness a escala terap\u00e9utica. \u00c9l estableci\u00f3 7 pasos fundamentales para la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena con buenos resultados.<\/b> \u00c9stos son: tener paciencia, ser consciente de los juicios, conservar la mente de principiante, confiar, aceptar, hacer sin esfuerzo y dejar hacer. Si sigues sus principios seguro que te ir\u00e1 bien en el<\/span> M indfulness<\/span>!<\/p>\n

<\/i> Y ahora, \u00a1mira cu\u00e1ntos beneficios tiene practicar la atenci\u00f3n plena!<\/b><\/p>\n

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Los beneficios de la atenci\u00f3n plena<\/h3>\n

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1. Aumenta tu capacidad de concentraci\u00f3n<\/h4>\n

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Cuanto m\u00e1s entrenes tu atenci\u00f3n plena, m\u00e1s ser\u00e1s consciente de tus actos y pensamientos, y podr\u00e1s centrarte en el momento presente \u00abaqu\u00ed y ahora\u00bb sin distracciones.<\/b> Esto har\u00e1 que aumente tu concentraci\u00f3n y que est\u00e9s plenamente centrado en lo que est\u00e1s haciendo. Por eso precisamente y como se ha demostrado en estudios cient\u00edficos<\/a>, el Mindfulness est\u00e1 recomendado tambi\u00e9n como terapia complementaria a los trastornos relacionados con los d\u00e9ficits de atenci\u00f3n.<\/b><\/p>\n

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2. Reduce el estr\u00e9s y la ansiedad<\/h4>\n

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El ritmo de vida que llevamos en las sociedades occidentales nos conduce directamente a sufrir situaciones de estr\u00e9s y cuadros de ansiedad que pueden acabar en depresi\u00f3n. Seg\u00fan estudios m\u00e9dicos recientes<\/a> , pr\u00e1cticas como el Mindfulness, el yoga o la meditaci\u00f3n son muy importantes para aprender a hacer las cosas con calma y reducir los niveles de cortisol<\/b> , una hormona que se libera en situaciones de estr\u00e9s y que en grandes dosis puede tener efectos negativos sobre nuestro cuerpo. Si practicas Mindfulness de manera regular te puede aportar un estado de serenidad y calma que mejorar\u00e1 tu salud emocional y f\u00edsica<\/b> .<\/p>\n

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3. Ayuda a gestionar las emociones<\/span> <\/h4>\n

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Practicar el Mindfulness te servir\u00e1 para conocerte mejor y gestionar tus emociones. Aprender\u00e1s a identificarlas, aceptarlas, amarlas y gestionarlas de la mejor manera posible,<\/b> muchos estudios as\u00ed lo afirman<\/a>.
<\/b><\/p>\n

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4. Reduce los problemas de insomnio<\/span> <\/h4>\n

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Seg\u00fan estudios cl\u00ednicos<\/a>, practicar el Mindfulness adem\u00e1s de reducir los niveles de ansiedad y estr\u00e9s, te puede ayudar a dormir mejor por las noches y decir adi\u00f3s al insomnio. Esto es en gran parte porque esta t\u00e9cnica te ayudar\u00e1 a tener menos preocupaciones rondando por la cabeza, bajando tus niveles de activaci\u00f3n cortical y haciendo que est\u00e9s mucho m\u00e1s relajado y<\/b> puedas dormir mejor y disfrutar de un descanso reparador.<\/p>\n

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5. Mejora tu memoria<\/span><\/h4>\n

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Como hemos comentado antes, Mindfulness te ayudar\u00e1 a concentrarte mejor y al mismo tiempo mejorar\u00e1 tu memoria. Y es que cuando dejamos de lado las distracciones y nos concentramos en el momento presente, la memoria funciona mucho mejor.<\/b> Adem\u00e1s, los estudios cient\u00edficos <\/a> al respecto han demostrado que practicar Mindfulness hace que la sustancia gris de nuestro cerebro aumente en volumen, al igual que lo hace el hipocampo y la corteza cerebral, dos zonas que tienen una relaci\u00f3n directa con el aprendizaje y la memoria.<\/p>\n

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6. Favorece la creatividad<\/h4>\n

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El Instituto del Cerebro y la Cognici\u00f3n de Leiden (Pa\u00edses Bajos)<\/a> encontr\u00f3 una relaci\u00f3n directa entre la pr\u00e1ctica del Mindfulness y el aumento de la creatividad, demostrando que la meditaci\u00f3n ayuda a liberar la mente. Una mente calmada y liberada es m\u00e1s creativa<\/b>. \u00a1Pru\u00e9balo y enseguida notar\u00e1s los cambios!<\/p>\n

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7. Te rejuvenece<\/h4>\n

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S\u00ed, s\u00ed, lo has le\u00eddo bien, hacer Mindfulness de forma habitual \u00a1protege tu cerebro y lo rejuvenece!<\/b> Los investigadores de la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts<\/a> demostraron que la meditaci\u00f3n, tan frecuente en la pr\u00e1ctica del Mindfulness, aumenta las dimensiones de los Tel\u00f3meros, unas estructuras localizadas en los extremos de los cromosomas y que se relacionan directamente con el desarrollo de patolog\u00edas asociadas al envejecimiento y la vejez<\/b> . Adem\u00e1s, tal y como hemos dicho en el punto 4; practicar M indfulness<\/span> puede ayudar a dormir mejor y la calidad del sue\u00f1o es esencial para favorecer la regeneraci\u00f3n celular y mantener una buena salud.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_5,3_5,1_5″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb disabled_on=\u00bbon|on|on\u00bb disabled=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_5″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb3_5″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/curs-mindfulness-7.jpg\u00bb alt=\u00bbcurso mindfulness 7″ title_text=\u00bbcurso mindfulness 7″ admin_label=\u00bb7.Image\u00bb _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_5″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb8. Millora les relacions amb els altres\u00bb _builder_version=\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

8. Mejora las relaciones con los dem\u00e1s<\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb 8. Text\u00bb _builder_version=\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb|20px|||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

Seg\u00fan prestigiosos estudios universitarios<\/a>, practicar el Mindfulness, puede ayudar a mejorar las relaciones interpersonales<\/b>, la gesti\u00f3n de las situaciones de estr\u00e9s, la conciencia emocional, la aceptaci\u00f3n. Por otra parte, a trav\u00e9s del Mindfulness podr\u00e1s desarrollar la asertividad y aprender t\u00e9cnicas de comunicaci\u00f3n asertivas que te ser\u00e1n de mucha ayuda en la resoluci\u00f3n de conflictos.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_5,3_5,1_5″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb disabled_on=\u00bbon|on|on\u00bb disabled=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_5″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb3_5″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/curs-mindfulness-8.jpg\u00bb alt=\u00bbcurso mindfulness 8″ title_text=\u00bbcurso-mindfulness-8″ admin_label=\u00bb8.Image\u00bb _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_5″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbCONCLUSI\u00d3\u00bb _builder_version=\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]<\/p>\n

\u00bfTe animas a practicarlo?<\/h3>\n

Con nuestro curso subvencionado de Mindfulness, sin coste alguno para ti, aprender\u00e1s a poner en pr\u00e1ctica la atenci\u00f3n plena en tu d\u00eda a d\u00eda y aumentar\u00e1s tu calidad de vida y bienestar. S\u00ed, lo has le\u00eddo bien: est\u00e1 100% subvencionado por el Consorcio de Formaci\u00f3n Continua de la Generalitat.<\/p>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/es\/cursos-es\/habilidadesinterpersonales\/curso-de-mindfulness-subvencionado-2\/\u00bb button_text=\u00bbInscr\u00edbete aqu\u00ed en el curso de Mindfulness\u00bb button_alignment=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbCTA Curs Mindfulness\u00bb _builder_version=\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″][\/et_pb_button][et_pb_text admin_label=\u00bbCOMPARTEIX A XARXES\u00bb _builder_version=\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]<\/p>\n

<\/i>Y recuerda, si te ha gustado este art\u00edculo, \u00a1comp\u00e1rtelo en las redes!<\/b><\/p>\n

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Mediante diferentes t\u00e9cnicas, lo que quiere conseguir el Mindfulness, precisamente, es que detengamos ese ritmo de vida fren\u00e9tico que llevamos, que dejamos de realizar acciones autom\u00e1ticas como si fu\u00e9ramos m\u00e1quinas y que pensamos en el momento presente con conciencia plena y lo disfrutamos. Hacerlo puede aportar muchos beneficios tanto en el \u00e1mbito f\u00edsico como mental, mejorando nuestra calidad de vida. <\/p>\n","protected":false},"author":2160,"featured_media":18897,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[825,546,543,614],"tags":[],"class_list":["post-32700","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-es","category-cursos-online-es","category-formacion-adultos","category-habilidades-interpersonales"],"yoast_head":"\nDescubre la atenci\u00f3n plena y sus beneficios - Fundesplai Formaci\u00f3<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mediante diferentes t\u00e9cnicas, lo que quiere conseguir el Mindfulness es que pensamos en el momento presente con conciencia plena y disfrutamos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/formacio.fundesplai.org\/es\/blog-es\/cursos-online-es\/descubre-el-mindfulness-y-sus-beneficios\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Descubre la atenci\u00f3n plena y sus beneficios - 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