{"id":53405,"date":"2025-03-03T15:17:35","date_gmt":"2025-03-03T14:17:35","guid":{"rendered":"https:\/\/formacio.fundesplai.org\/actualidad-en-el-albergue\/10-habitos-saludables-para-reducir-el-estres\/"},"modified":"2025-03-14T12:20:52","modified_gmt":"2025-03-14T11:20:52","slug":"10-habitos-saludables-para-reducir-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/formacio.fundesplai.org\/es\/blog-es\/habilidades-interpersonales\/10-habitos-saludables-para-reducir-el-estres\/","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos saludables para reducir el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ admin_label=\u00bbSection 0″ _builder_version=\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row disabled_on=\u00bboff|off|off\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText Introducci\u00f3\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

El estr\u00e9s, como respuesta natural a una amenaza real, es un fen\u00f3meno normal. Pero el estr\u00e9s cr\u00f3nico cuando la amenaza no es real<\/a> y la incapacidad para gestionarlo, afecta negativamente a la salud f\u00edsica y mental<\/strong> y es muy frecuente en el mundo actual. Seguro que alguna vez lo has padecido, ya sea por el trabajo<\/strong> , las responsabilidades familiares<\/strong> , las preocupaciones econ\u00f3micas<\/strong> \u2026 <\/p>\n

Y tambi\u00e9n por lo que se llama tecnoestr\u00e9s<\/strong><\/a> , que muchas veces tiene que ver con el exceso de informaci\u00f3n o las interrupciones constantes en forma de notificaciones. En un reciente estudio global<\/a> con participaci\u00f3n de 16 pa\u00edses, el estr\u00e9s en Espa\u00f1a se sit\u00faa por encima de la media con un 62% de los encuestados<\/strong> asegurando haber sufrido un alto grado de estr\u00e9s en los \u00faltimos 12 meses. Cifras que no dejan de aumentar cada a\u00f1o<\/strong> . Quiz\u00e1 piensas, \u00abde acuerdo, pero \u00bfqu\u00e9 puedo hacer yo?\u00bb \u00a1Pues muchas cosas! Para ayudarte, queremos compartir contigo 10 h\u00e1bitos saludables para reducir el estr\u00e9s<\/strong> . Verifica cu\u00e1ntos de estos h\u00e1bitos tienes pendiente incorporar a tu d\u00eda a d\u00eda: \u00a1el camino hacia una vida m\u00e1s equilibrada y satisfactoria! <\/p>\n

\n

Curso de estrategias de control del estr\u00e9s, el burnout y los riesgos psicosociales<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n

[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/10-habits-saludables-per-reduir-lestres-Infografia-vertical.jpg\u00bb alt=\u00bbInfograf\u00eda vertical de los 10 h\u00e1bitos saludables para reducir el estr\u00e9s\u00bb title_text=\u00bb10 h\u00e1bitos saludables para reducir el estr\u00e9s infograf\u00eda\u00bb admin_label=\u00bbInfografia h\u00e0bits saludables\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1″ admin_label=\u00bbSection 1 \u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00bbRow ejercicio\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb1. Exercici f\u00edsic\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

1. Ejercicio f\u00edsico<\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,2_3″ admin_label=\u00bbRow ejercicio II\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Exercici-fisic-Habits-per-reduir-estres.jpg\u00bb alt=\u00bbEjercicio f\u00edsico H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb title_text=\u00bbEjercicio f\u00edsico H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb1. Exercici f\u00edsic\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]El ejercicio f\u00edsico es una de las formas m\u00e1s efectivas para reducir el estr\u00e9s<\/a> . Cuando te ejercitas tu cuerpo libera endorfinas, cadenas de prote\u00ednas tambi\u00e9n conocidas como \u00abhormonas de la felicidad\u00bb, que mejoran tu estado de \u00e1nimo y act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales. Adem\u00e1s, el ejercicio regular mejora la calidad del sue\u00f1o, aumenta la energ\u00eda y proporciona una v\u00eda saludable para liberar tensiones acumuladas<\/strong> . [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bblinks ejercicio\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bblinks exercici\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

\n

20 beneficios del deporte al aire libre<\/a><\/p>\n

Los beneficios emocionales de la actividad f\u00edsica<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbRow alimentaci\u00f3n\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb2. Alimentaci\u00f3 Saludable i Equilibrada\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

2. Alimentaci\u00f3n Saludable y Equilibrada<\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,2_3″ admin_label=\u00bbRow alimentaci\u00f3n II\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Alimentacio-Habits-per-reduir-estres.jpg\u00bb alt=\u00bbAlimentaci\u00f3n H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb title_text=\u00bbAlimentaci\u00f3n H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText Alimentaci\u00f3 Saludable i Equilibrada\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]Complementario al punto anterior, la alimentaci\u00f3n saludable es clave: lo que comes tiene un impacto directo en c\u00f3mo te sientes<\/strong> . Una dieta equilibrada<\/strong> , rica en frutas, verduras, grandes enteros, prote\u00ednas magras y grasas saludables, puede ayudarte a mantener un nivel de energ\u00eda constante y estabilizar tu estado de \u00e1nimo<\/strong> . Evita el exceso de cafe\u00edna, az\u00facar y alimentos procesados, ya que pueden tener un impacto en tu equilibrio y salud mental. F\u00f3rmate<\/strong> , planifica<\/strong> tus comidas y meriendas, y si es necesario, consulta<\/strong> a un profesional para elaborar un plan personalizado. [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bblinks alimentaci\u00f3n\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbalimentaci\u00f3\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

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10 conferencias sobre la alimentaci\u00f3n<\/a><\/p>\n

Come, act\u00faa, impacta: mucho m\u00e1s que una exposici\u00f3n<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbRow sue\u00f1o\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb3. Son de qualitat\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

3. Sue\u00f1o de calidad<\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,2_3″ admin_label=\u00bbRow sue\u00f1o II\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Son-qualitat-a-Habits-per-reduir-estres.jpg\u00bb alt=\u00bbSue\u00f1o calidad en H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb title_text=\u00bbSue\u00f1o calidad en H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText Son de qualitat\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

Se ha demostrado<\/a> que el tiempo, la cantidad y la calidad del sue\u00f1o son factores fundamentales para la preservaci\u00f3n de la salud general. De hecho, la falta de sue\u00f1o puede aumentar los niveles de cortisol y agravar los s\u00edntomas del estr\u00e9s. Adem\u00e1s, un descanso insuficiente puede afectar negativamente a tu capacidad de gestionar situaciones estresantes<\/strong> y de tomar decisiones<\/strong> . Te recomendamos que prepares el momento<\/strong> , te acostumbres a una rutina relajante antes de dormir, dejando fuera el m\u00f3vil, con el objetivo de descansar entre 7 y 9 horas. Y tambi\u00e9n, \u00a1que cumplas el punto 1 de este listado de h\u00e1bitos saludables! <\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbRow gesti\u00f3n tiempo\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb4. Gesti\u00f3 del temps\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

4. Gesti\u00f3n del tiempo<\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,2_3″ admin_label=\u00bbRow gesti\u00f3n tiempo II\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Gestio-temps-Habits-per-reduir-estres.jpg\u00bb alt=\u00bbEjercicio f\u00edsico H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb title_text=\u00bbGesti\u00f3n tiempo H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText Gesti\u00f3 del temps\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

Uno de los mayores generadores de estr\u00e9s es la sensaci\u00f3n de no tener suficiente tiempo para cumplir con todas tus responsabilidades<\/strong> . Adem\u00e1s, en ocasiones nos imponemos objetivos demasiado ambiciosos<\/strong> que no podremos alcanzar en el tiempo del que disponemos. Aprender a gestionar tu tiempo de forma efectiva, desescogiendo lo urgente de lo importante, te ayudar\u00e1 a reducir mucho la sensaci\u00f3n de sobrecarga de tareas. Intenta hacer un listado, desglosando las tareas en pasos peque\u00f1os<\/strong> , y planif\u00edcalo por escrito: \u00a1ver\u00e1s qu\u00e9 diferencia! <\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbRow conexi\u00f3n naturaleza\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb5. Connexi\u00f3 amb la natura\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

5. Conexi\u00f3n con la naturaleza<\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,2_3″ admin_label=\u00bbRow conexi\u00f3n naturaleza II\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Connexio-natura-Habits-per-reduir-estres.jpg\u00bb alt=\u00bbConexi\u00f3n naturaleza H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb title_text=\u00bbConexi\u00f3n naturaleza H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText connexi\u00f3 amb la natura\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

\u00a1Necesitamos momentos de conexi\u00f3n con la naturaleza! Seguro que hay algo que te gusta hacer, una actividad o afici\u00f3n que te hace feliz<\/strong> y puedes desifrutar en un ambiente saludable. Adem\u00e1s, dedicarse a actividades y hobbies fuera del foco laboral te permite enfocarte en algo que disfrutas. Si te reservas un tiempo para estas actividades y el respeto<\/strong> , sin convertirlo en otra carga, tendr\u00e1s una buena dosis de medicina relajante para llenarte de energ\u00eda y nutrirte de los espacios naturales. En este sentido, realizar actividades en familia<\/a> , como senderismo, rutas por el territorio, excursiones o juegos, fortalecer\u00e1 los v\u00ednculos familiares, reducir\u00e1 la fatiga mental y el estr\u00e9s y generar\u00e1 recuerdos compartidos. <\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bblinks naturaleza\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbnatura\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

\n

Beneficios del contacto con la naturaleza<\/a><\/p>\n

Vacaciones en familia disfrutando de la naturaleza<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbRow Desconexi\u00f3n digital\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb6. Desconnexi\u00f3 digital\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

6. Desconexi\u00f3n digital<\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,2_3″ admin_label=\u00bbRow Desconexi\u00f3n digital II\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Desconnexio-digital-a-Habits-per-reduir-estres.jpg\u00bb alt=\u00bbDesconexi\u00f3n digital en H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb title_text=\u00bbDesconexi\u00f3n digital en H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText Desconnexi\u00f3 digital\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

Cuando se habla de desconexi\u00f3n digital<\/strong> , hablamos de limitar el uso de las tecnolog\u00edas digitales fuera del horario laboral, con un protocolo de desconexi\u00f3n digital<\/a><\/strong> , tal y como marcan las pol\u00edticas de conciliaci\u00f3n laboral. Pero, teniendo en cuenta la omnipresencia de estas tecnolog\u00edas en momentos de ocio, deber\u00edas practicar la desconexi\u00f3n tambi\u00e9n fuera del trabajo, reservando momentos para disfrutar y cuidar de tu entorno, realizar actividades con los amigos y amigas o en familia sin que el m\u00f3vil se interponga en las conversaciones y las miradas, y sobre todo, intentar dejar siempre el m\u00f3vil a un lado cuando est\u00e1s comiendo. \u00a1Intenta practicar la atenci\u00f3n plena en todas tus actividades cotidianas y notar\u00e1s la diferencia! <\/p>\n

Hay que tener en cuenta que todas las personas tienen derecho a desconectar del trabajo o la entidad\/empresa con la que tienen vinculaci\u00f3n, por tanto, deben marcarse unos l\u00edmites a trav\u00e9s de la pol\u00edtica de desconexi\u00f3n digital<\/a> . En este sentido, la hiperconectividad digital puede resultar en riesgos psicosociales como la fatiga mental, estr\u00e9s, ansiedad y otras enfermedades laborales como el s\u00edndrome de \u201cburnout\u201d o de agotamiento profesional. <\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbLinks desconexi\u00f3n\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbLinks desconnexi\u00f3\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

\n

Desconexi\u00f3n digital: el derecho a salir del trabajo y desconectar<\/a><\/strong><\/p>\n

7 consejos para desconectar del trabajo<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbRow Voluntariados o acciones comunitarias\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb7. Voluntariats o accions comunit\u00e0ries\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

7. Participar en voluntariados o actividades comunitarias<\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,2_3″ admin_label=\u00bbRow Voluntariados o acciones comunitarias II\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Voluntariat-Habits-per-reduir-estres.jpg\u00bb alt=\u00bbVoluntariado H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb title_text=\u00bbVoluntariado H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText Voluntariats o accions comunit\u00e0ries\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

\u00a1Sentirnos \u00fatiles, nos hace sentir bien! No es casualidad que despu\u00e9s de hablar de desconexi\u00f3n digital<\/em> , hablemos de conexi\u00f3n social<\/em> : \u00e9sta nos ayuda a mantener una red de calidad con las personas que nos rodean. Esto es importante no s\u00f3lo por el apoyo emocional<\/strong> que nos dan, sino tambi\u00e9n porque nuestro cerebro est\u00e1 dise\u00f1ado para vivir en comunidad<\/strong> . El servicio a la comunidad es una herramienta muy poderosa, y puede traducirse en voluntariados ambientales, en esplais u otras entidades. <\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbLinks voluntariado\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbLinks voluntariat\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

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\u00a1Haz voluntariado!<\/a><\/p>\n

Curso online de servicio comunitario y aprendizaje servicio <\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbRow Meditaci\u00f3n\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb8. Meditaci\u00f3\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

8. Meditaci\u00f3n<\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,2_3″ admin_label=\u00bbRow Meditaci\u00f3n II\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Meditacio-Habits-per-reduir-estres.jpg\u00bb alt=\u00bbMeditaci\u00f3n H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb title_text=\u00bbMeditaci\u00f3n H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText meditaci\u00f3\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n es una herramienta muy potente para reducir el estr\u00e9s<\/strong> al fomentar la concentraci\u00f3n en el momento presente. Entre otras cosas, te permite focalizar tu atenci\u00f3n , no juzgar tus pensamientos y gestionar tus emociones, mejorando la claridad mental en diversas situaciones.<\/span> [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbLinks meditaci\u00f3n\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbLinks meditaci\u00f3\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

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Curso de mindfulness subvencionado<\/a><\/p>\n

10 actividades de relajaci\u00f3n en familia<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbRow El arte de poner l\u00edmites\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb9. L’art de posar l\u00edmits\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

9. El arte de poner l\u00edmites<\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,2_3″ admin_label=\u00bbRow poner l\u00edmites II\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Posar-limits-Habits-per-reduir-estres.jpg\u00bb alt=\u00bbPoner l\u00edmites H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb title_text=\u00bbPoner l\u00edmites H\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText posar l\u00edmits\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

Poner l\u00edmites es un arte<\/em> porque cuando no estamos habituados a ello, se necesita pr\u00e1ctica. Esto significa tanto ponerte l\u00edmites a ti mismo<\/strong> , estableciendo prioridades y siendo realista, como poner l\u00edmites a demandas y peticiones externas<\/strong> . En este segundo sentido, la asertividad<\/a> es una competencia social clave para conseguirlo. <\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbLinks poner l\u00edmites\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbLinks posar l\u00edmits\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

Curso de herramientas para la gesti\u00f3n de las emociones online subvencionado<\/a><\/p><\/blockquote>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbRow Ocio, cultura, arte y disfrute\u00bb _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bbon\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb10. Lleure, cultura, art i gaudi\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

10. Ocio, cultura, arte y disfrute<\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,2_3″ admin_label=\u00bbRow Ocio, cultura, arte y disfrute II\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Habits-per-reduir-estres.jpg\u00bb alt=\u00bbDin\u00e1mica de ocio en grupo para ilustrar ocio, arte, cultura y disfrute\u00bb title_text=\u00bbH\u00e1bitos para reducir estr\u00e9s\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3″ _builder_version=\u00bb4.23.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText Lleure, cultura, art i gaudi\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

Participar en actividades culturales<\/strong> en compa\u00f1\u00eda no s\u00f3lo es una manera divertida y enriquecedora de pasar el tiempo, sino que tambi\u00e9n ofrece numerosos beneficios para la salud mental y emocional<\/strong> , reduciendo el estr\u00e9s, fomentando la conexi\u00f3n social, estimulando la mente, promoviendo la creatividad… Asistir a una obra de teatro, un concierto, una exposici\u00f3n o una conferencia, aprender a tocar un instrumento, gantos o de diablos, es estimulante, evoca sentimientos y crea y fortalece v\u00ednculos sociales y emocionales. <\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbCursos 100% subvencionats\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb40px||||false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

Cursos 100% subvencionados<\/h3>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,1_3,1_3″ admin_label=\u00bbCursos\u00bb _builder_version=\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb locked=\u00bboff\u00bb collapsed=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ _builder_version=\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Curs-Control-de-lestres.jpg\u00bb alt=\u00bbPersona sobre una mesa con una libreta por encima, para ilustrar el Control del estr\u00e9s, el burnout y los riesgos psicosociales\u00bb title_text=\u00bbCurso Control del estr\u00e9s\u00bb url=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/es\/cursos-es\/accionsocialycomunitaria\/curso-estrategias-control-estres-burnout-riesgos-psicosociales\/\u00bb url_new_window=\u00bbon\u00bb show_bottom_space=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImage control estr\u00e8s\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px|10px||10px|false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=\u00bbText control estr\u00e8s\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb20px|10px||10px|false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

Estrategias del control del estr\u00e9s, el burnout y los riesgos psicosociales<\/h4>\n

\u00a1F\u00f3rmate en estrategias para la salud y el bienestar en el entorno laboral!<\/p>\n

    \n
  • Dirigido principalmente a trabajadores\/as en activo<\/strong> .<\/li>\n
  • Curso online<\/li>\n
  • 100% Subvencionado<\/li>\n<\/ul>\n

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    Herramientas para la gesti\u00f3n de las emociones<\/h4>\n

    Descubre el fascinante mundo de la inteligencia emocional y sus numerosas aplicaciones pr\u00e1cticas.<\/p>\n

      \n
    • Dirigido principalmente a trabajadores\/as en activo<\/b>, incluyendo aut\u00f3nomos.<\/li>\n
    • Curso online<\/li>\n
    • 100% Subvencionado<\/li>\n<\/ul>\n

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      T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/h4>\n

      En esta formaci\u00f3n presencial, te ofrecemos diversas herramientas y t\u00e9cnicas para que puedas gestionar y reducir el estr\u00e9s de forma efectiva.<\/p>\n

        \n
      • Dirigido principalmente a trabajadores\/as en activo<\/b>, incluyendo aut\u00f3nomos.<\/li>\n
      • Lugar: Centre Esplai (El Prat de Llobregat)<\/li>\n
      • 100% Subvencionado<\/li>\n<\/ul>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=\u00bbhttps:\/\/formacio.fundesplai.org\/es\/cursos-es\/educacioncat\/curso-tecnicas-de-relajacion-subvencionado\/\u00bb url_new_window=\u00bbon\u00bb button_text=\u00bb\u00a1Inscr\u00edbete aqu\u00ed en el curso!\u00bb button_alignment=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb15px|10px|15px|10px|false|false\u00bb locked=\u00bboff\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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