Descubre la atención plena y sus beneficios

Estamos viviendo una época donde parece que cuanto más inmediatas son las cosas mejor: sabemos qué pasa en el mundo con un solo clic de nuestro ratón, podemos tomar fotos sin pensar qué es realmente lo que queremos conservar como recuerdo de nuestros mejores momentos y ya no ni esperar para hablar en condiciones con nuestros seres más queridos, les enviamos un audio y ya lo sentirán cuando lo vean; y así podríamos realizar una larga lista de ejemplos. Pero frente a este ritmo trepidante e inmediatez, fuente importante de estrés y ansiedad, la atención plena y las técnicas de relajación pueden ayudarnos a poner algo de calma.

La idea básica de la atención plena es conseguir frenar el ritmo frenético, detener los automatismos y disfrutar del momento presente con plena conciencia. Hacerlo nos puede aportar muchos beneficios físicos, emocionales y mentales, mejorando nuestra calidad de vida.

Los beneficios de la atención plena

1. Aumenta tu capacidad de concentración

Cuanto más entrenes tu atención plena, más serás consciente de tus actos y pensamientos, y podrás centrarte en el momento presente “aquí y ahora” sin distracciones. Esto hará que aumente tu concentración y que estés plenamente centrado en lo que estás haciendo. Por eso precisamente y como se ha demostrado en estudios científicos, el Mindfulness está recomendado también como terapia complementaria a los trastornos relacionados con los déficits de atención.

2. Reduce el estrés y la ansiedad

El ritmo de vida que llevamos en las sociedades occidentales nos conduce directamente a sufrir situaciones de estrés y cuadros de ansiedad que pueden acabar en depresión. Según estudios médicos recientes , prácticas como el Mindfulness, el yoga o la meditación son muy importantes para aprender a hacer las cosas con calma y reducir los niveles de cortisol , una hormona que se libera en situaciones de estrés y que en grandes dosis puede tener efectos negativos sobre nuestro cuerpo. Si practicas Mindfulness de manera regular te puede aportar un estado de serenidad y calma que mejorará tu salud emocional y física .

3. Ayuda a gestionar las emociones

Practicar el Mindfulness te servirá para conocerte mejor y gestionar tus emociones. Aprenderás a identificarlas, aceptarlas, amarlas y gestionarlas de la mejor manera posible, muchos estudios así lo afirman.

4. Reduce los problemas de insomnio

Según estudios clínicos, practicar el Mindfulness además de reducir los niveles de ansiedad y estrés, te puede ayudar a dormir mejor por las noches y decir adiós al insomnio. Esto es en gran parte porque esta técnica te ayudará a tener menos preocupaciones rondando por la cabeza, bajando tus niveles de activación cortical y haciendo que estés mucho más relajado y puedas dormir mejor y disfrutar de un descanso reparador.

5. Mejora tu memoria

Como hemos comentado antes, Mindfulness te ayudará a concentrarte mejor y al mismo tiempo mejorará tu memoria. Y es que cuando dejamos de lado las distracciones y nos concentramos en el momento presente, la memoria funciona mucho mejor. Además, los estudios científicos al respecto han demostrado que practicar Mindfulness hace que la sustancia gris de nuestro cerebro aumente en volumen, al igual que lo hace el hipocampo y la corteza cerebral, dos zonas que tienen una relación directa con el aprendizaje y la memoria.

6. Favorece la creatividad

El Instituto del Cerebro y la Cognición de Leiden (Países Bajos) encontró una relación directa entre la práctica del Mindfulness y el aumento de la creatividad, demostrando que la meditación ayuda a liberar la mente. Una mente calmada y liberada es más creativa. ¡Pruébalo y enseguida notarás los cambios!

7. Te rejuvenece

Sí, sí, lo has leído bien, hacer Mindfulness de forma habitual ¡protege tu cerebro y lo rejuvenece! Los investigadores de la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts demostraron que la meditación, tan frecuente en la práctica del Mindfulness, aumenta las dimensiones de los Telómeros, unas estructuras localizadas en los extremos de los cromosomas y que se relacionan directamente con el desarrollo de patologías asociadas al envejecimiento y la vejez . Además, tal y como hemos dicho en el punto 4; practicar M indfulness puede ayudar a dormir mejor y la calidad del sueño es esencial para favorecer la regeneración celular y mantener una buena salud.

8. Mejora las relaciones con los demás

Según prestigiosos estudios universitarios, practicar el Mindfulness, puede ayudar a mejorar las relaciones interpersonales, la gestión de las situaciones de estrés, la conciencia emocional, la aceptación. Por otra parte, a través del Mindfulness podrás desarrollar la asertividad y aprender técnicas de comunicación asertivas que te serán de mucha ayuda en la resolución de conflictos.

¿Te animas a practicarlo?

Con nuestro curso subvencionado de Mindfulness, sin coste alguno para ti, aprenderás a poner en práctica la atención plena en tu día a día y aumentarás tu calidad de vida y bienestar. Sí, lo has leído bien: está 100% subvencionado por el Consorcio de Formación Continua de la Generalitat.